心肺功能影响生命长度和质量
心肺功能良好的人，神经功能、激素调节能力、情绪状态和各器官功能较好，身体耐力和抗疲劳能力较强。
“生命就在一息之间。” “心”和“肺”两个字，其实代表的是循环的功能和呼吸的功能，而循环和呼吸是维持我们生命运转的最基本的功能。
研究表明，心肺功能良好、长期从事经常锻炼的人，预期寿命相对较长，约为6至7年。
心肺功能越好，患病的风险就越低，从而减少死亡风险，延长生命。
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心肺功能差会导致代谢能力下降
容易出现血压升高、血脂代谢异常、尿酸异常等问题cid代谢、肥胖和超重以及血糖升高。长此以往，会增加患心血管疾病的风险，如冠心病、脑梗塞、心力衰竭等。
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心肺功能差更容易衰老
衰老有其自身的规律。适当锻炼，使心肺功能不下降，血管保持畅通，肺部能吸收足够的氧气，心脏就有足够的动力通过血管将氧气输送到全身各处，满足身体的需要。
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心肺功能不佳会增加心力衰竭的风险
心肺功能好的人，往往会承担更多的负荷。
45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发病率较高。男性心脏比女性早衰老10年。心脏就像汽车发动机。如果不锻炼，它的功能会衰退得更快。运动是保养的主要方式之一爱宁心脏功能。
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心肺功能不佳会增加脑萎缩的风险
老年人心肺功能越强，大脑皮层萎缩的发生率越低。
自测心肺功能的 2 种方法
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一口气爬上三层楼，观察身体状况
如果没有明显的外界呼吸、气喘，甚至胸闷、胸痛等干扰，则证明心肺功能确实在正常范围内。
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坚持坚持
屏住呼吸20至30秒，确认心肺功能确实在正常范围内。
不到20秒证明心肺功能可能较弱。
运动是改善心肺功能的最好方法
一般来说，从30岁开始，心肺耐力水平每年下降1%。生理研究表明，40岁以后，心输出量每10年下降5%~10%，肺功能也随之下降每 10 年大约增加 10%。然而，如果遵循良好的生活习惯和锻炼方式，下降趋势可以减缓。
改善心肺功能的原则：量体裁衣、适度、循序。
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老年人或患有心脏病或肺病的人
太极拳、八段锦等传统运动属于中低强度运动，适合老年人和老年人，特别是患有重大心肺疾病的人进行心肺康复锻炼。
对于成年人和老年人以及既往有心脏、呼吸系统疾病的患者，不要为了追求效果而盲目、快速增加运动量，以免造成运动损伤或心肺功能进一步恶化。
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年轻人和老年人
目标是每周完成 150 分钟以上的中等强度体力活动。您可以根据自己的身体状况和喜好选择锻炼方法。运动后或运动过程中这样就可以测量心率，计算公式为（220-年龄）×0.8=次最大心率。建议运动后心率不要超过最大心率。如果超过，则说明运动强度超出了身体的承受范围。
另一种简单的技巧是在锻炼后尝试说出一个完整的句子。如果能轻松说话，说明练习强度适中；如果您说话有困难，您可能已经达到了高强度。
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推荐：坐姿大腿+摇摆训练（安全且易于遵循）
效率：
它在安全的笼子里激活全身的主要肌肉群，持续刺激心肺系统，逐渐提高耐力，缓解爬楼梯或走路时的呼吸急促。
重要行动：
选择一个大约小腿高度的坚固凳子，坐直，背部挺直；
进行高抬腿动作（控制一侧腿与对侧上肢同时活动，如左腿抬起时右臂向前摆动），避免同侧活动；
保持动作速度平稳，呼吸均匀，切忌急躁；
收紧核心，保持腰腹部稳定，防止身体晃动增加腰椎压力；
如果你的腰部扭曲或摇晃，你应该调整姿势并收紧腹部，然后再继续。
训练强度：
坚持沙滩组1～2分钟或3～4分钟（根据自身情况），每天4～5组。
合适的强度应该是持续1到2分钟，就会感觉呼吸急促，身体发热，但仍能正常说话。
温馨提示：
通过运动和提高心肺功能，您可以积累长寿资本。即使是低强度的运动，比如做家务，只要每天坚持做，也同样有效。
如果我们可以每天减少坐一小时，我们的体重、血压、腰围都会下降。
心肺功能是影响寿命的重要指标
1、心肺功能越好，患病的风险就越低，从而降低死亡率，延长寿命。
2、心肺功能差会导致代谢能力下降，年老体弱，心力衰竭的风险增加，脑萎缩的风险增加。
3、自测心肺功能：一口气爬三层楼，观察身体状况；保持呼气测试。
4、运动是改善心肺功能的首选。
